Es importante evitar los “vaivenes” de peso y, para ello, hay que seguir una dieta equilibrada, ya que es la única que podrás mantener fácilmente; Que sea variada, con todo tipo de alimentos y sin cantidades excesivas.
Además, hay que practicar ejercicio de forma regular (al menos 150 minutos a la semana).
Es preferible perder peso con un método que combine una buena alimentación y ejercicio y luego mantenerlo, ya que las intermitencias no son saludables.
Hay factores como las temperaturas altas, el exceso de sal, una alimentación desequilibrada o la falta de actividad física, que son los principales causantes de la hinchazón y el exceso de volumen.
Elimina la Retención de Líquidos
Factores
🌸 Acumulación de Líquidos
La causa más habitual es un trastorno del sistema linfático que dificulta el drenaje y provoca la retención de líquidos y, consecuentemente, el edema o inflamación.
¿Qué puedes hacer? Medidas higiénico-posturales (como no estar muchas horas de pie), evitar los baños calientes, utilizar medias de compresión o realizar actividad física moderada.
También puedes recurrir a infusiones drenantes y a complementos nutricionales que incorporen entre sus ingredientes sustancias como el té verde, el potasio y el magnesio, que favorecen la eliminación de líquidos de forma natural.
🌸 Estreñimiento
¿Qué puedes hacer? Medidas higiénico-dietéticas: ejercicio físico, ingesta abundante de líquidos, mantenimiento de una rutina horaria, tomar alimentos ricos en fibra (frutas, verduras o preparados farmacéuticos que la contengan), sin olvidar los efectos beneficiosos que se pueden obtener de la ingesta de probióticos que mejoren la flora intestinal.
🌸 Síndrome Premenstrual
Muchas mujeres pesan hasta 2-3 kilos más los días previos a la menstruación, debido a los cambios hormonales. Concretamente una de esas hormonas, la progesterona, repercute en nuestro peso y volumen durante este síndrome.
¿Qué puedes hacer? Comer de manera saludable (sin abusar de la sal, los azúcares y la cafeína) puede ayudar a prevenir los síntomas. Existen preparados naturales muy efectivos para el tratamiento del síndrome premenstrual, como los elaborados con aceite de onagra.
🌸 Malas Digestiones
Repercuten especialmente en la zona del abdomen. El sedentarismo es el principal factor a evitar, la práctica de ejercicio y el fortalecimiento de los músculos de la pared abdominal mejoran los síntomas la mayoría de las veces.
¿Qué puedes hacer? Para asegurar unas digestiones ligeras que a su vez se traduzcan en un vientre plano, se recomienda la ingesta de alimentos ricos en probióticos, como los yogures.
Reduce Volumen
¿Qué puedes hacer?
🌸 Actividad Física
Si todos los días aumentamos nuestro gasto de energía a través del ejercicio, podremos permitirnos los excesos en la dieta. Los ejercicios aeróbicos (como correr, nadar o bailar) son los que queman más calorías, pero lo ideal es combinarlos con otros de tonificación (como sentadillas o abdominales) para potenciar la pérdida de volumen.
🌸 Dormir bien
Estudios han demostrado que las personas que duermen poco son más propensas a la obesidad, presentan unas medidas mayores en la cintura y su metabolismo es más lento.
🌸 Mucha agua
El agua hidrata y permite que tanto los nutrientes como los fluidos corporales se desplacen adecuadamente por el organismo, evitando así la retención.
Para reducir volumen hay que intentar alcanzar los 2-3 litros diarios. Podemos sustituir parte del agua por caldo vegetal (el de apio es muy digestivo y diurético). Otra opción son las infusiones de té verde y de hinojo.
🌸 Buenos Hábitos
Algunos hábitos saludables contribuyen a la pérdida de volumen y ayudan a evitar la hinchazón: comer cinco veces al día, tomarse tiempo para comer, comer despacio y masticar bien…
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