Cada cuerpo tiene una forma distinta de almacenar la grasa y de responder a los alimentos. Por eso, adaptar tu alimentación a tu tipo corporal puede ayudarte a mejorar tu silueta, tu energía y tu salud de forma más eficaz. A continuación, te explico qué pautas seguir según tu tipo de cuerpo.
Gordura Generalizada
Dieta:
Debe ser completa en nutrientes, con un aporte calórico inferior al que gastas, y orientada a conservar o aumentar la masa muscular.
Alimentos recomendados:
Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, carnes magras y pescados poco grasos.
Alimentos desaconsejados:
Productos ricos en grasas saturadas y azúcares refinados. Conviene limitar incluso las grasas “buenas” (aceites vegetales y frutos secos) por su elevado contenido calórico.
Consejos prácticos:
-
Desayuno abundante.
-
Comida ligera.
-
Cena muy ligera.
-
Beber abundantes líquidos.
Complementos dietéticos:
Fibra (para aumentar la saciedad), té rojo (favorece la pérdida de peso) e infusiones de cola de caballo, diente de león, salvia o laurel, por su efecto diurético.
Cuerpo tipo Pera
Dieta:
Las grasas y los azúcares refinados son los principales enemigos, ya que tienden a acumularse en la parte inferior del cuerpo.
Alimentos recomendados:
Frutas como cítricos, manzana y piña. Verduras de hoja verde, tomate, pepino y calabacín (bajas en hidratos y ricas en fibra). Pescado como fuente principal de proteínas. Lácteos desnatados.
Alimentos desaconsejados:
Grasas de origen animal y alimentos con alto índice glucémico: azúcar, repostería, miel, frutos secos, plátano, uvas, higos, melón, patatas, remolacha, guisantes, maíz, nabos, boniato y zanahoria cocidos, así como pan blanco, arroz refinado y cereales azucarados.
Complementos dietéticos:
Alcachofa, vid roja u ortosifón, que ayudan a mejorar la función depurativa del hígado, la circulación de retorno y la eliminación de líquidos.
Si eres Muy Delgada
Dieta:
Necesitas una alimentación variada y energética, pero sin abusar de la grasa. La proteína es clave para favorecer la formación de músculo.
Alimentos recomendados:
Hidratos de carbono complejos (cereales, tubérculos y legumbres). Proteínas (carnes, huevos, pescados, soja y derivados). Verduras y hortalizas de todo tipo. Grasas saludables (aceite de oliva y frutos secos).
En caso de celulitis o problemas circulatorios, prioriza cítricos, frutos rojos, kiwi, mango, piña y uva roja.
Alimentos desaconsejados:
No hay alimentos prohibidos, pero conviene consumirlos todos con moderación.
Complementos dietéticos:
Barritas energéticas.
Cuerpo tipo Manzana
Dieta:
Debido a la tendencia a la hiperglucemia y a acumular grasa en el abdomen, es importante controlar los hidratos de carbono y limitar al máximo las grasas.
Alimentos recomendados:
Pescados blancos, legumbres, cereales integrales, frutos secos, verduras y frutas ricas en fibra, aceite de oliva para aliñar y cocinar, té, café o infusiones.
Con moderación: pollo y pavo sin piel, solomillo y lomo de ternera sin grasa visible.
Alimentos desaconsejados:
Mantequilla, manteca, tocino, embutidos, carnes rojas, quesos curados, lácteos enteros y dulces.
Complementos dietéticos:
Hipérico, con efecto ansiolítico suave.
