Cuando las temperaturas se disparan es normal sentirnos más cansados de lo habitual. El calor hace que el organismo trabaje más para mantener una temperatura corporal adecuada y, además, perdemos una mayor cantidad de agua y minerales a través del sudor. Todo ello puede traducirse en una sensación de agotamiento, falta de concentración e incluso mareos.
La buena noticia es que la alimentación puede convertirse en una gran aliada para afrontar los días más calurosos con más vitalidad ¡Elegir alimentos ricos en agua, vitaminas y minerales ayuda a mantener una correcta hidratación y favorece el buen funcionamiento del organismo!
¿Por qué el Calor provoca Cansancio?
Nuestro cuerpo elimina calor principalmente mediante la sudoración. Durante este proceso no solo perdemos agua, sino también electrolitos como sodio, potasio o magnesio, fundamentales para el funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso.
Si no reponemos estas pérdidas de forma adecuada, pueden aparecer síntomas como cansancio o falta de energía, dolor de cabeza, sensación de debilidad, mareos, bajadas de tensión y disminución del rendimiento físico y mental. Por ello, durante el verano es especialmente importante cuidar tanto la hidratación como la alimentación.
Pepino: Hidratación casi al instante
Si existe un alimento refrescante por excelencia, ese es el pepino.
Su elevado contenido en agua, cercano al 95 %, lo convierte en uno de los vegetales más hidratantes. Además, aporta fibra, vitamina C y ácido fólico, nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del organismo y ayudan a mantener una alimentación equilibrada.
Puedes añadirlo a ensaladas, preparar cremas frías o incorporarlo a aguas aromatizadas para conseguir un extra de frescor durante todo el día.
Tomate: mucho más que un ingrediente para ensaladas
El tomate también destaca por su elevado contenido en agua, pero además aporta minerales como el potasio, imprescindible para el correcto funcionamiento muscular y para ayudar a compensar las pérdidas producidas por el sudor.
Asimismo, es una fuente de vitamina C, que favorece la absorción del hierro presente en otros alimentos y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Consumido en gazpachos, salmorejos o ensaladas resulta una opción perfecta durante los meses de verano.
Sandía: Hidratación y Frescor en cada bocado
Con más de un 90 % de agua, la sandía es una de las frutas más refrescantes de la temporada.
Además de ayudar a mantener una correcta hidratación, aporta licopeno, un antioxidante natural responsable de su intenso color rojo, y citrulina, un aminoácido que participa en la producción de óxido nítrico, favoreciendo la circulación sanguínea.
Es una excelente opción como tentempié, postre o incluso en batidos y ensaladas veraniegas.
Kéfir: una ayuda para recuperar Minerales
Durante los días de mucho calor, el organismo necesita reponer parte de los minerales que pierde con la sudoración.
El kéfir aporta calcio y proteínas de alta calidad, además de contener fermentos que contribuyen al equilibrio de la microbiota intestinal.
Consumido en desayunos o meriendas, puede ser una alternativa saludable para mantener una dieta equilibrada y favorecer el bienestar digestivo.
Mantén la Energía durante todo el Verano
Combatir el cansancio provocado por el calor no depende únicamente de beber más agua. Elegir alimentos ricos en agua, vitaminas, minerales y antioxidantes también ayuda a que el organismo funcione correctamente y soporte mejor las altas temperaturas.
Recuerda: si el cansancio es intenso, aparece de forma persistente o se acompaña de síntomas como mareos importantes, desmayos o dificultad para respirar, es importante consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas.
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