¿Sientes pesadez en las piernas, hinchazón o venas visibles? La alimentación puede ser tu gran aliada para mejorar la circulación y reducir los síntomas de las varices. Si a esto le sumas ejercicio regular y una buena hidratación (al menos 2 litros de agua al día), tus piernas lo agradecerán.
¡Aquí te comparto los mejores alimentos para cuidar tu salud vascular desde el plato!
Jengibre: antiinflamatorio natural
Incorpóralo en infusiones o aliños. El jengibre reduce la inflamación de las venas abultadas, alivia calambres, hormigueos y mejora el retorno venoso. También ayuda a disolver fibrina, proteína que endurece las venas.
Garbanzos: más fibra, menos presión
Si hay sobrepeso o tendencia al estreñimiento, las legumbres ricas en fibra como el garbanzo son ideales. Además, contienen potasio (diurético natural) y poco sodio, ayudando a reducir hinchazón, pesadez y picor.
Remolacha: protección vascular
Gracias a la betanina, la remolacha protege los vasos sanguíneos y previene su obstrucción. También aporta ácido fólico, vitamina C y magnesio, nutrientes que fortalecen las paredes venosas y activan la circulación.
Mijo marrón: elasticidad para tus venas
Este cereal es una fuente excelente de silicio, un mineral clave para reforzar y mantener la elasticidad de arterias y venas. Puedes cocinarlo como el arroz y usarlo en ensaladas, salteados o como guarnición.
Flavonoides: antioxidantes que cuidan tus venas
Estos compuestos vegetales tienen un potente efecto antiinflamatorio y fortalecedor sobre los vasos sanguíneos. ¿Dónde encontrarlos?
✅ Cítricos y frutas ricas en rutina: naranja, limón, pomelo, kiwi.
✅ Colores intensos: arándanos, moras, cerezas, uvas, berenjena, col lombarda, tomate.
✅ Verde y amarillo: espárragos, brócoli, espinacas, puerro, manzana, cebolleta, alcaparras.
Grasas buenas sí, grasas malas no
Aliados:
-
Pescado azul (salmón, sardinas, caballa): fuente de Omega-3, mejora el flujo sanguíneo y reduce la inflamación.
-
Frutos secos, semillas y aceite de oliva virgen: nueces, chía, lino, aguacate, almendras, avellanas.
Evita:
-
Carnes procesadas, comida rápida y ultraprocesados ricos en sal, grasas saturadas e hidrogenadas. Estos alimentos perjudican la circulación y la salud cardiovascular.
Cuidar lo que comes no solo se refleja en tu piel, sino también en tus piernas. Una alimentación rica en fibra, antioxidantes, minerales y grasas saludables puede marcar la diferencia en la prevención y alivio de las varices. ¡Tu cuerpo y tu bienestar lo notarán!
